Фитнес рецепти богати на протеин

Шоколадови протеинови брауни (фъдж) барчета

Слагат се шоколадовите парченца и сместа се разпределя в тава или форма, покрита с хартия за печене.

Протеинови бадемови бисквити / курабийки с бял шоколад, кокосово брашно и бадемово мляко

В кухненски робот се смесват кокосовото брашно, брашното, протеинът ванилия, бадемовото мляко, кокосовото масло и медът.

Протеиново смути с ванилия, кафе и бадемово мляко

Смутито се пасира до гладка хомогенна смес.

Протеинов вегетариански чиа пудинг с ягоди, кокосово мляко и кленов сироп

Пудингът се разбърква и се оставя в хладилника, докато набъбне.

Шоколадови протеинови барчета

Овесените ядки се смилат до получаване на брашно.

Протеинова овесена каша с пресни ягоди

Овесената каша се разбърква добре и се разпределя в купички.

Протеинови фъстъчени барчета

В купа се слагат смлените на брашно овесени ядки, фъстъченото масло, медът и ваниловият протеин.

Протеиново смути с кокосово мляко, банан и замразени горски плодове

Налива се кокосовото мляко и се добавя протеинът ванилия.

Здравословен протеинов пудинг с просо, бадемово мляко и малини

Прехвърля се в блендер или кухненски робот и се прибавят малините и протеинът ванилия.

Протеиново смути в купа с праскови, банан, кисело мляко и кокосова вода

Прасковите и бананът се почистват и се нарязват.

Бананови фитнес палачинки с оризово брашно и соев протеин

Бананите се намачкват.

Криспи (хрупкави) протеинова барчета с овесени ядки

След това блатът се нарязва на правоъгълни парчета и по желание барчетата се заливат с разтопен черен шоколад.

Здравословен брауни сладкиш с червено цвекло, банан, тахан, протеин и бадеми

Слагат се протеин, какао, тахан и ванилия.

Протеинови барчета с амарант и белтъци

Към сместа се добавя протеинът на прах и се разбърква добре.

Коледни бисквитки (сладки) с овесени ядки, боровинки и протеин на прах

В купа се смесват разтопеното масло, протеинът на прах ериторла, течния подсладител и яйцата, предварително разбити.

Протеинови портокалови палачинки с кисело мляко, брашно от лимец и ванилия

Яйцата се разбиват с киселото мляко, кокосовата захар, ваниловият екстракт и портокаловите корички.

Протеинови бананови палачинки с овесени ядки, сирене котидж и черен шоколад

Гарнират се с продукт по избор: мед, банани, кленов сироп или друго.

Протеинов сандвич с пълнозърнест хляб, авокадо, белтъци и колбас

От жълтъците, ненужни за тази рецепта, можете да приготвите домашна майонеза или да ги използвате за паста или друго апетитно предложение.

Здравословна диетична протеинова торта с блат от елда и крем от извара Пилос, праскови и чия (с желатин и подсладител)

Заедно с овесените ядки се пасира с блендер и към сместта се добавят еритрола и какаото.

Домашни протеинови бисквити с овесени ядки без захар и без масло, с извара, чиа, мед и канела

Добавят се изварата, медът и канелата и се разбъркват добре.

Печена овесена палачинка на фурна с шоколадови парченца за закуска

В купа се смесват овесеното брашно, бакпулвер и протеинът ванилия.

Протеинови вегетариански топчета с овесени ядки, сусамов тахан, ванилов протеин и мед

Овесените ядки се разбъркват със сусамов тахан, мед, протеин на прах и натрошен шоколад.

Протеиново смути с банан, ванилов протеин и бадемово мляко

Добавят се бадемовото мляко, ваниловият протеин и канелата.

Плодов протеинов сладкиш с извара Пилос и протеин на прах

Сладкишът се пече в загрята на 200 градуса фурна до готовност.

Веган протеинова закуска с горски плодове, банан и кокосово мляко

Замразените горски плодове и бананът се смилат в блендер за 30 секунди.

Протеиново смути с малини и бадемово мляко

В блендер се поставя бадемовото мляко, малините и протеинът ванилия.

Протеинови бисквити без печене с овесени ядки, фъстъчено масло и бял шоколад

Върху всяка бисквитка се слага от шоколада.

Енергийни протеинови бонбони с матча, кокосово брашно и кленов сироп

Кокосовите стърготини, кокосовото брашно, ваниловият протеин и матчата се разбъркват и се слагат в кухненски робот или блендер.

Вегетариански плодов протеинов чиа пудинг с кокосово мляко, киви, боровинки и къпини

В купички или чаши се слага пласт от чиа пудинга, след това киви и отново пудинг.

Вегетариански шоколадов протеинов чиа пудинг с кокосово мляко и замразени малини

Добавят се ванилията, канелата и еспресото.

Здравословен домашен протеинов сладолед с боровинки, банан и сирене котидж

Сиренето котидж, бананът и ваниловият протеин се смилат в кухненски робот или блендер.

Протеиново смути с боровинки, бадемово мляко, канела и чиа

Смутито се блендира да гладка хомогенна смес.

Малиново протеиново смути с банан и бадемово мляко

Смутито се сервира с няколко кубчета лед.

Веган фитнес мъфини с банан, тиква, конопено брашно и протеин, ленено семе, шоколад и стевия (без захар)

Добавят се нарязаните и почистени фурми и шоколадът.

Здравословен протеинов крем с банани, кисело мляко и канела за десерт

Бананите се замразяват и след това се нарязват.

Протеинова овесена каша с банан, орехи и бадемово мляко

Отгоре се гарнира с нарязан банан и орехи.

Протеинови барчета с фъстъци

В купа се слагат смлените на брашно овесени ядки, фъстъченото масло, медът и ваниловият протеин.

Протеиново смути с овесено мляко, банан и ягоди

Налива се овесеното мляко и се добавя протеинът ванилия.

Протеиново смути с банан, цвекло, горски плодове и бадемово мляко

Заедно с банана и горските плодове се слагат в каната на блендера.

Чия пудинг с матча, ванилов протеин и бадемово мляко

На следващия ден се разбърква с ванилов протеин, матча и кленов сироп.

Зелено протеиново смути със спанак, кейл и банан

Бананът, спанакът и кейлът се почистват и се слагат в каната на блендера.

Нисковъглехидратни ягодови протеинови мъфини с пълнозърнесто брашно, кисело мляко, черен шоколад и ванилия

След това в друга купа се разбиват киселото мляко, бадемово мляко, белтъците, лимонов сок, кокосово масло и екстракт ванилия.

Протеинов Чия пудинг с кафе, кокосово и бадемово мляко

Кафето, какаото, кокосовото мляко, бадемовото мляко и шоколадов протеин се разбъркват добре.

Здравословно веган протеиново шоколадово смути с банан и авокадо

Смутито се сервира по желание с няколко кубчета лед.

Протеинова нисковъглехидратна закуска с кисело мляко, фъстъчено масло, стевия, банан и боровинки

В купа се слагат киселото мляко, фъстъченото масло и стевията.

Протеинови палачинки със сирене котидж, яйца и кокосова захар

В купа се слагат сиренето котидж, жълтъците, ваниловата и кокосовата захар.

Нисковъглехидратни протеинови палачинки със сирене котидж, яйца и кокосова захар

Сместа се подправя с ванилия и отново се разбърква.

Ягодова протеинова закуска със сирене Котидж, овесени ядки и кленов сироп

Приготвената закуска се разпределя в купички и отгоре се гарнира с овесени ядки и горски плодове.

Протеинови палачинки с извара и овесени ядки

В блендер или кухненски робот се слагат изварата, овесените ядки и яйцата.

Протеинова закуска с кварк, манго, ягоди, банан и гранола

Закуската може да се направи по два начина – с манго и с ягоди.

Протеинова салата Снежанка със скир кисело мляко

Киселите краставички се нарязват на дребни кубчета и се слагат в купа....Слага се скир и салатата се разбърква добре.

Протеинов шейк с извара, банани, бадемово мляко и вода (без пудра/прах)

Сипват се изварата, водата и бадемовото мляко Сместа се пасира до получаване на еднородна напитка.

Протеинов шейк с извара, банани, ягоди и кисело мляко (без пудра/прах)

Сипват се киселото мляко и изварата.

Здравословен кекс с брашно от киноа, чия, мед, орехи, протеин и ябълка

На части се слага брашното от киноа с бакпулвера и протеина и се прибавят семената чия.

Протеинов тутманик с овесени трици и обезмаслена извара Пилос

Добавят се натрошеното сирене и изварата Пилос.

Чийзкейк в чаши с кокосово мляко, извара и горски плодове

Приготвя се крема като изварата се разбърква с кокосовото мляко.

Овесена каша с лешниково мляко, банан и ядки за закуска

Тенджерата се сваля от котлона и се прибавя протеинът ванилия.

Здравословен нискокалоричен брауни сладкиш от черен боб от консерва

Към сместа се добавят ядките, портокала и бакпулвер.

Печен бифтек (кюфте) от соеви гранули на фурна

В подходящ съд се изсипват соевите гранули, кимион и се заливат с гореща вода.

Задушени тиквички със соева кайма и домати

Добавя се соевата кайма и счукан чесън и се разбърква.

Сходни ястия:

Рецепти с високо съдържание на протеин

Високо протеинови палачинки с боровинки

Продукти:

Калроии и макроси:

Рецепта: