Соеви хапки с картофи и зеленчуци
Продукти:
- 1/2 кг соеви хапки
- 1 глава лук
- 1 глава броколи
- 2 картофа
- 1 морков
- 1 зелена чушка
- 100 г зелен фасул
- 2 с.л. доматено пюре
- 1 с.л. сметана
- черен пипер
- сол
- чесън на прах
- кимион
- олио
Рецепта:
Соевите хапки (1/2 кг) се заливат с гореща вода съгласно указанията на пакета и се изчакват да я поемат. Лукът (1 глава) се нарязва на ситно и се задушава в нагорещеното олио. Морковът, картофът, чушката се нарязват на средни по големина парчета. Смесват се с лука и сеовите хапки, посоляват се и се варят до готовност. Броколите (1 глава) се накъсват на розички и се бланшират във вряща подсолена вода 3 минути, след което се отцеждат и прибавят към ястието. Слага се и бобът (100 г), нарязан на средни парчета. Ястието се оставя да поври на тих огън 2-3 минути. Малко преди да се снеме от котлона, се добавят доматеното пюре (2 с.л.), сметаната (1 с.л.) и подправките.
Време за приготвяне:
25 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 487 г | |
Калории | 586 кал | |
Въглехидрати | 44 г | 27% |
Мазнини | 6 г | 9% |
Белтъчини | 109 г | 66% |
Холестерол | 2 мг |