Мароканска салата с филе от риба треска, булгур и маслини
Продукти:
- 300 г филе от треска
- 1 с.л. лимонов сок
- 2 скилидки чесън
- 100 г булгур
- 1 домат
- 1/4 глава лук
- 15 зелени маслини
- 2 с.л. зехтин
- 3 стръка магданоз
- 1/2 ч.л. червен пипер
- Шафран
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Филетата треска (300 г) се подправят с лимонов сок (1 с.л.), сол, черен пипер, червен пипер (1/2 ч.л.), накълцан чесън (2 скилидки), шафран и 1 лъжица зехтин. Оставят се да се мариноват за 1 час.
Булгурът (100 г) се сварява в подсолена вода за 15 минути. Доматът (1 бр) се нарязва на дребно и се слага в купа за салата. Прибавят се накълцаните лук (1/4 глава), маслини (15 бр) и магданоз (3 стръка). Подправя се със сол и черен пипер.
Маринованата риба се запържва за около 4-5 минути в загрята мазнина. Изважда се и се оставя настрана.
В същата мазнина леко се загрява свареният булгур. Подправя се на вкус и се разпределя на порции. Отгоре се слага рибата и от приготвената салата.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 322 г | |
Калории | 411 кал | |
Въглехидрати | 45 г | 43% |
Мазнини | 12 г | 26% |
Белтъчини | 34 г | 33% |
Холестерол | 65 мг |