Яхния с леща
Продукти:
- 1 ч.ч. леща
- 1 морков
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 домат
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. пушен червен пипер
- 1/2 ч.л. люспи от люта чушка (по желание)
- 1 ч.л. риган
- 750 мл. зеленчуков бульон
- 2 с.л. доматено пюре
- 1 с.л. зехтин
- сол
- черен пипер
- магданоз (по желание)
- кориандър (по желание)
- 2 с.л. кисело мляко
Рецепта:
Лещата се изплаква под студена вода, докато водата стане бистра, след което се оставя настрани. Лукът и морковът се почистват и нарязват на ситно. В тенджера се загрява зехтинът и в него се запържват нарязаният лук и морковът, докато омекнат за около 5-7 минути. Добавя се пресованият чесън, кимионът, пушеният червен пипер, люспите от лютата чушка и риганът, и се запържват за още 1-2 минути, докато се усети ароматът.
Доматеното пюре и нарязаният на ситно домат се добавят и сместа се оставя да се готви още около 3 минути, за да се развият вкусовете. Лещата и зеленчуковият бульон се сипват в тенджерата и се разбъркват добре. Сместа се довежда до кипене, след което огънят се намалява, тенджерата се похлупва и яхнията се вари на слаб огън около 30 минути, докато лещата омекне и сосът се сгъсти. При необходимост се добавя още бульон.
Яхнията се овкусява със сол и черен пипер. Преди сервиране всяка порция се гарнира с лъжица кисело мляко и се поръсва с пресен магданоз по желание.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 321 г | |
| Калории | 246 кал | |
| Въглехидрати | 38 г | 60% |
| Мазнини | 3 г | 11% |
| Белтъчини | 19 г | 30% |
| Холестерол | 1 мг |
