Пържени рибни кюфтенца с булгур, спанак и галета
Продукти:
- 400 г филе от бяла риба
- 80 г булгур
- 30 г спанак
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 яйце
- 60 г галета
- 2 с.л. магданоз
- 2 с.л. копър
- сол
- черен пипер
- 2 с.л. зехтин
- 1 лимон
- 50 г рукола
- 50 г маруля
- 100 г домати
- 100 г краставица
Рецепта:
Булгурът се сварява според указанията на опаковката и се оставя да се охлади. Рибното филе се нарязва на ситно. Лукът, чесънът, спанакът, магданозът и копърът се нарязват на ситно. В голяма купа се смесват рибното филе, булгурът, спанакът, лукът, чесънът, яйцето, галетата, магданозът и копърът. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се разбърква добре, докато стане хомогенна. Ако е необходимо, се добавя още малко галета, за да се оформи лесно.
От сместа се оформят кюфтенца, които се овалват в допълнително количество галета. В тиган се загрява зехтин на среден огън и кюфтенцата се пържат по 3-4 минути от всяка страна, докато се получи златиста коричка и се сготвят напълно.
Марулята и руколата се измиват и накъсват. Доматите и краставицата се нарязват. Всички зеленчуци се смесват в купа и се овкусяват при желание с винегрет или друг дресинг. Кюфтенцата се сервират със свежа салата и резени лимон.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 277 г | |
| Калории | 336 кал | |
| Въглехидрати | 33 г | 39% |
| Мазнини | 11 г | 30% |
| Белтъчини | 27 г | 32% |
| Холестерол | 107 мг |
