Филе пъстърва във фолио печено на фурна с гарнитура от задушени зеленчуци
Продукти:
- 4 филета пъстърва
- 2 зелени чушки
- 1 тиквичка
- 2 домата
- 1 морков
- 1 голяма глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1/4 връзка копър
- 2 с.л. зехтин
- олио
- черен пипер
- сол
Рецепта:
Тиквичката се нарязва, осолява и оставя да се отцеди от излишната течност. Измива се и се нарязва на средни парчета. Чушките, лукът и морковите също се почистват и се нарязват.
В загрято олио се задушават лукът, морковите, чушките и тиквичката. Когато омекнат, се подправят с накълцаните чесън и копър. Подправят се със сол и черен пипер.
Филетата пъстърви се намазват отвътре и отвън със зехтин, сол и черен пипер.
Всяка риба се увива във фолио и се слагат в тавичка. Пекат се на умерена фурна (180 градуса) за около 15-20 минути.
Готовата печена пъстърва се сервира с гарнитура от задушените зеленчуци.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 738 г | |
Калории | 617 кал | |
Въглехидрати | 25 г | 17% |
Мазнини | 28 г | 41% |
Белтъчини | 67 г | 44% |
Холестерол | 174 мг |