Постна вегетарианска яхния от зелен фасул / боб с картофи, бамя, моркови, чушки и домати
Продукти:
- 1/2 кг картофи
- 1/2 кг зелен фасул
- 200 г бамя
- 2 моркова
- 1 чушка
- 1 глава лук
- 2 домата
- 3 скилидки чесън
- джоджен
- 1 ч.л. червен пипер
- сол
- олио
- магданоз
Рецепта:
Лукът, морковите и чушката се нарязват на ситно и се запържват в сгорещено олио, отгоре се поръсват с червен пипер. Налива се малко вода и се добавят нарязаните картофи. Зеленчуците се оставят да се задушат за около 10 минути.
Доматите се пасират, прибавят се към зеленчуците и се наливат 2 ч.ч. гореща вода. Добавя се нарязаната на колелца бамя. Покрива се с капак и се оставя да ври още 10 минути, след което се прибавя зеленият боб. Ястието се посолява на вкус и се прибавя ситно нарязаният джоджен, може да се добави още вода, ако има нужда.
Малко преди да се свали от огъня, към ястието се прибавя ситно нарязаният чесън и накълцан магданоз.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 452 г | |
Калории | 202 кал | |
Въглехидрати | 46 г | 84% |
Мазнини | 1 г | 5% |
Белтъчини | 7 г | 13% |
Холестерол | 0 мг |