Здравословна салата с риба тон, киноа, нахут, чери домати и дресинг с горчица
Продукти:
- 200 г риба тон
- 150 г киноа
- 50 г нахут
- 1/2 краставица
- 10 чери домата
- 1 с.л. сирене
- За дресинга:
- 1 с.л. зехтин
- 2 ч.л. оцет
- 1 ч.л. лимонов сок
- 1 ч.л. горчица
- 1 ч.л. черен пипер
- Сол
Рецепта:
Киноата (150 г) се сварява според инструкциите на опаковката.
Приготвя се дресингът, като зехтинът (1 с.л.), червеният винен оцет (2 ч.л.), лимонов сок (1 ч.л.), горчица (1 ч.л.), сол и черен пипер се разбъркват добре.
Киноата се разбърква с накъсаната риба тон (200 г), нахут (50 г), сирене (1 с.л.) и нарязаните чери домати (10 бр) и краставица (1/2 бр). Салатата се подправя с приготвения дресинг и се разбърква.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 454 г | |
| Калории | 367 кал | |
| Въглехидрати | 52 г | 54% |
| Мазнини | 9 г | 21% |
| Белтъчини | 25 г | 26% |
| Холестерол | 12 мг |
Сподели:
