Кускус със задушени зеленчуци
Продукти:
- 300 г кус-кус
- 300 мл. зеленчуков бульон
- 1 патладжан
- 1 тиквичка
- 1 морков
- 1 червена чушка
- 1 глава броколи
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 2 с.л. зехтин
- сол
- черен пипер
- 1/4 ч.ч. магданоз
- 1 ч.л. мащерка
- 30 мл. сок от лимон
Рецепта:
Зеленчуковият бульон се кипва в средно голяма тенджера. Кус-кусът се изсипва, тенджерата се покрива и се маха от котлона, след което се оставя да престои 8-10 минути, докато течността се абсорбира напълно. Кус-кусът се разрохква с вилица и се оставя настрани.
Зехтинът се загрява в голям тиган на среден огън. Лукът и чесънът се задушават, докато станат прозрачни и ароматни. Патладжанът, морковът и тиквичката се нарязват и се добавят към тигана, като се задушават около 7-8 минути, докато започнат да омекват. След това се прибавят нарязаната червена чушка и накъсаните на розички броколи, които се готвят още 5-6 минути, докато зеленчуците омекнат, но запазят свежестта и цвета си. Всичко се подправя със сол, черен пипер, мащерката и се добавя сокът от лимон.
Задушените зеленчуци се смесват с кус-куса, добавя се нарязаният пресен магданоз и ястието се разбърква внимателно. Ястието се сервира топло или на стайна температура, като по желание се гарнира с допълнително магданоз.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 575 г | |
| Калории | 438 кал | |
| Въглехидрати | 84 г | 75% |
| Мазнини | 5 г | 10% |
| Белтъчини | 18 г | 16% |
| Холестерол | 0 мг |
