Гарнитура от варена киноа с черен (кафяв) боб от консерва, къри, стафиди и канела
Продукти:
- 1 ч.ч. киноа
- 200 г боб от консерва
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 ч.л. къри
- 1 щип. черен пипер
- 1 щип. канела
- 1 кубче пилешки бульон
- 1 1/2 ч.ч. вода
- 1/2 ч.ч. стафиди
- 1 с.л. зехтин
- 1 щип. сол
Рецепта:
Запържват се в тенджера за около 5 минути зехтинът (1 с.л.), лукът (1 глава), нарязан на полумесеци, и чесънът (1 скилидка) - смачкан или нарязан на ситно.
Добавят се останалите продукти без боба и стафидите - киноа (1 ч.ч.), къри (1 ч.л.), сол (1 щип.), черен пипер (1 щип.), канела (1 щип.), пилешки бульон (1 кубче) и вода (1 1/2 ч.ч.). Оставят се да заврат, след което котлонът се намалява и готвенето продължава за около 15-20 минути, докато киноата набъбне и омекне, а водата се изпари.
Гарнитурата се сваля от котлона и към него се добавят бобът (200 г) и стафидите (1/2 ч.ч.). Добре е преди това стафидите да се накиснат в топла вода за десетина минути.
Гарнитурата може да се сервира както топла, така и студена.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 231 г | |
Калории | 366 кал | |
Въглехидрати | 74 г | 76% |
Мазнини | 3 г | 7% |
Белтъчини | 17 г | 18% |
Холестерол | 0 мг |