Пушена зеленчукова джамбалая
Продукти:
- 1 сладък картоф
- 2 моркова
- 1 червена чушка
- 1 ч.ч. червен боб
- 1 ч.ч. бял боб
- 1/2 ч.ч. грах
- 1/2 ч.ч. сладка царевица
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 ч.ч. кафяв ориз
- 400 г домати от консерва
- 1/2 л. зеленчуков бульон
- 1 с.л. зехтин
- 1 ч.л. пушен червен пипер
- 1/2 ч.л. лют червен пипер (кайен)
- 1 ч.л. мащерка
- 1 ч.л. риган
- сол
- черен пипер
- магданоз
Рецепта:
Сладкият картоф се обелва и нарязва на кубчета. Морковите се обелват и нарязват на ивици, а червената чушка се нарязва на парчета. Лукът се нарязва на ситно, а чесънът се счуква. Зеленчуковият бульон се подготвя.
В голям съд се загрява зехтинът на среден огън. Лукът се задушава до прозрачност, след което се добавя чесънът и се задушава за още една минута. Прибавят се пушеният червен пипер, лютият червен пипер, мащерката и риганът, като добре се разбъркват с лука и чесъна.
Добавят се сладкият картоф, морковите и червената чушка и се готвят за около 5 минути, докато омекнат леко. След това се добавят оризът, доматите на кубчета с техния сок и зеленчуковият бульон. Сместа се довежда до кипене, след което котлонът се намалява, тенджерата се покрива и ястието се оставя да къкри около 20 минути, докато оризът омекне и течността се абсорбира.
Добавят се вареният боб ред кидни, бобът канелини, грахът и сладката царевица. Ястието се готви още 5-10 минути, докато всичко се загрее равномерно и вкусовете се смесят. Накрая се овкусява със сол и черен пипер.
Ястието се поднася горещо, гарнирано с пресен магданоз.
Време за приготвяне:
50 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 528 г | |
| Калории | 668 кал | |
| Въглехидрати | 127 г | 74% |
| Мазнини | 5 г | 7% |
| Белтъчини | 34 г | 20% |
| Холестерол | 0 мг |
