Черен/червен ориз с броколи, спанак, тиквичка, авокадо и сусамов тахан
Продукти:
- 250 г черен ориз
- 150 г броколи
- 100 г бейби спанак
- 50 г сусамов тахан
- 1 глава лук
- 1 тиквичка
- 1 авокадо
- 1 морков
- 1 лимон
- 1 връзка магданоз
- 80 мл. зехтин
- 1 ч.л. зехтин
- черен пипер
- сол
Рецепта:
Черният ориз се сварява до готовност. След това се отцежда.
Броколите се приготвят на пара. Морковът, лукът и тиквичката се нарязват и се запържват в загрята мазнина. Когато омекнат, се добавят броколите и се подправят с черен пипер и сол.
Слага се оризът и съдът се сваля от котлона. Сусамовият тахан, лимонов сок и сол на вкус се разбъркват. По желание сосът се разрежда с малко вода.
Оризът се разпределя на порции и се поръсва със сусам и накълцан магданоз. Гарнира се с парчета авокадо и приготвения сос.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 326 г | |
Калории | 599 кал | |
Въглехидрати | 72 г | 47% |
Мазнини | 32 г | 47% |
Белтъчини | 11 г | 8% |
Холестерол | 0 мг |