Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела

Гарнитура от киноа с бял боб от консерва, стафиди, къри и канела - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Запържват се в тенджера за около 5 минути зехтинът (1 с.л.), лукът (1 глава), нарязан на полумесеци, и чесънът (1 скилидка) - смачкан или нарязан на ситно.

Добавят се останалите продукти без боба и стафидите - киноа (1/2 ч.ч.), къри (1 ч.л.), сол (1 щип.), черен пипер (1 щип.), канела (1 щип.), пилешки бульон (1 кубче) и вода (1 1/2 ч.ч.). Оставят се да заврат, след което котлонът се намалява и готвенето продължава за около 15-20 минути, докато киноата набъбне и омекне, а водата се изпари.

Гарнитурата се сваля от котлона и към него се добавят бобът (200 г) и стафидите (1/2 ч.ч.). Добре е преди това стафидите да се накиснат в топла вода за десетина минути.

Гарнитурата може да се сервира както топла, така и студена.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории, макроси и хранителна стойност:

Порция 214 г
Калории 307 кал
Въглехидрати 60 г 76%
Мазнини 2 г 6%
Белтъчини 15 г 19%
Холестерол 0 мг

Сподели:

Подобни рецепти и идеи:

Коментари:

Автор Мнение

Tsvetan Tsekov

2016-07-27 17:07:59

Супер вкусно и лесно за приготвяне! Благодаря за рецептата.