Супа мулигатони с червена леща и кокосово мляко
Продукти:
- 200 г червена леща
- 1 глава лук
- 2 моркова
- 1 ябълка
- 2 картофа
- 1 стрък целина
- 2 скилидки чесън
- 6 г джинджифил
- 1 1/2 ч.л. къри на прах
- 1/2 ч.л. куркума
- 1/2 ч.л. смлян кимион
- 1/2 ч.л. лют червен пипер
- 1 л. зеленчуков бульон
- 250 мл. кокосово мляко
- 1 с.л. олио
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват. Лукът, чесънът и целината се нарязват на ситно, а джинджифилът се настъргва. Морковите и картофите се обелват и се нарязват на малки кубчета. Ябълката се обелва, почиства се от семките и също се нарязва на кубчета. Лещата се изплаква и се отцежда.
Олиото се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът и целината се задушават за около 4–5 минути до омекване. Добавят се чесънът и джинджифилът и се разбъркват за около 30 секунди. Прибавят се кърито, куркумата, кимионът и по желание лютият червен пипер. Подправките се запържват за още около 30 секунди при непрекъснато разбъркване.
Морковите, картофите, ябълката и лещата се прибавят и се разбъркват добре. Налива се бульонът и супата се довежда до кипене. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри за 25–30 минути до омекване на зеленчуците и лещата.
Супата се пасира частично с пасатор, като се оставят парченца зеленчуци за по-плътна текстура. Добавя се кокосовото мляко и се разбърква. Супата се затопля внимателно, без да се оставя да завира, овкусява се със сол и черен пипер и се разпределя в купички.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 571 г | |
| Калории | 508 кал | |
| Въглехидрати | 69 г | 52% |
| Мазнини | 19 г | 32% |
| Белтъчини | 22 г | 17% |
| Холестерол | 0 мг |
