Традиционна мароканска супа харира
Продукти:
- 200 г сух нахут
- 150 г суха леща
- 1/2 кг агнешко месо
- 1 глава лук
- 2 домата
- 2 моркова
- 1/2 ч.ч. пресен кориандър
- 1/2 ч.ч. пресен магданоз
- 3 стръка целина
- 1 ч.л. куркума
- 1 ч.л. смлян джинджифил
- 1 ч.л. смляна канела
- 1 ч.л. смлян черен пипер
- 1 ч.л. червен пипер
- 1/4 ч.л. шафран
- 2 с.л. зехтин
- 2 л. вода
- сол
- 1/2 ч.ч. фиде
- 2 с.л. брашно
Рецепта:
Нахутът се накисва за поне 8 часа в студена вода. Лукът и морковите се обелват и се нарязват. Целината се измива и се нарязва. Доматите се обелват и се пасират. Кориандърът и магданозът се измиват и се нарязват на ситно.
Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерена температура. Лукът и агнешкото месо се добавят и се запържват, докато месото започне да покафенява. Прибавят се морковите и целината, след което се разбъркват. Добавят се куркумата, джинджифилът, канелата, червеният пипер, черният пипер и шафранът. Сместа се разбърква, добавят се доматите и всичко се готви още 5 минути при често разбъркване.
Нахутът се отцежда и се добавя в тенджерата заедно с лещата и водата. Супата се оставя да заври, след което температурата се намалява. Оставя се да къкри под капак между 60 и 90 минути, докато нахутът и месото омекнат.
Кориандърът и магданозът се прибавят към супата. Брашното се разбърква с малко вода до получаване на гладка смес, която се добавя постепенно при непрекъснато разбъркване. Прибавя се фидето и супата се готви още 5–7 минути, докато то омекне. Накрая се подправя със сол.
Време за приготвяне:
600 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 449 г | |
| Калории | 445 кал | |
| Въглехидрати | 48 г | 43% |
| Мазнини | 18 г | 36% |
| Белтъчини | 24 г | 22% |
| Холестерол | 45 мг |
