Чили с боб, гъби и зеленчуци
Продукти:
- 1 с.л. зехтин
- 1 глава лук
- 3 скилидки чесън
- 1 червена чушка
- 100 г гъби
- 400 г червен боб от консерва
- 400 г бял боб от консерва
- 400 г домати от консерва
- 250 мл. зеленчуков бульон
- 1 с.л. доматено пюре
- 1 ч.л. чили на прах
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. пушен пипер
- 1/2 ч.л. мащерка
- 1 ч.л. сол
- 1/2 ч.л. черен пипер
- кориандър (по желание)
Рецепта:
Зехтинът се загрява в дълбок тиган на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, след което се запържва за около 3-4 минути, докато стане прозрачен. Чесънът се обелва и се смачква на ситно, прибавя се към лука и се задушава с него.
Червената чушка се почиства от семките и се нарязва на парчета, гъбите се почистват и нарязват на филийки. Добавят се към лука и чесъна и се задушават за 5-7 минути, докато омекнат.
Подправките — чили на прах, кимион, пушен пипер, мащерка, сол и черен пипер — се прибавят към зеленчуците и се разбъркват добре, за да се покрият всички съставки.
След това се добавят изцеденият и изплакнат червен и бял боб, консервираните домати с течността им, доматеното пюре и зеленчуковият бульон. Всичко се разбърква внимателно и съставките се оставят да заврат, след което огънят се намалява и ястието се оставя да къкри без капак за 25-30 минути, като се разбърква от време на време, за да не залепне и да се сгъсти сосът.
При нужда се добавя още сол, черен пипер и чили по вкус.
Готовото чили се гарнира с кориандър по желание и се сервира горещо. По желание може да се поднесе с варен ориз.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 362 г | |
| Калории | 608 кал | |
| Въглехидрати | 109 г | 70% |
| Мазнини | 3 г | 5% |
| Белтъчини | 41 г | 27% |
| Холестерол | 0 мг |
