Запеканка с бяла риба, броколи и кашкавал на фурна
Продукти:
- 600 г филе бяла риба
- 400 г броколи
- 30 г бадеми
- 100 г кашкавал
- 1 1/2 ч.ч. прясно мляко
- 1 връзка копър
- 1 лимон
- 2 с.л. олио
- индийско орехче
- черен пипер
- сол
Рецепта:
Бялата почистената бяла риба се подправя със сока от лимона. Броколите се накъсват на розички.
В тенджера се загрява маслото и брашното леко се запича. Налива се прясното мляко и сместа се оставя на тих огън за няколко минути, като непрекъснато се разбърква, докато сосът се сгъстим.
В готовия сос се слагат накълцаните копър, щипка индийско орехче и счуканите бадеми.
Рибата се подправя със сол и черен пипер и се слага в огнеупорен съд. Добавят се броколите и отгоре се залива със соса. Ястието се пече в загрята фурна на 180 градуса до готовност. Малко преди да е готово, се поръсва с настърган кашкавал и се запича до апетитен загар.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 267 г | |
Калории | 307 кал | |
Въглехидрати | 9 г | 12% |
Мазнини | 18 г | 53% |
Белтъчини | 28 г | 37% |
Холестерол | 85 мг |