Печено филе от сьомга на тиган с лют червен пипер и зеленчукова гарнитура с картофи и моркови

Печено филе от сьомга на тиган с лют червен пипер и зеленчукова гарнитура с картофи и моркови - снимка на рецептата

Продукти:

за порции
  • 300 г филе от сьомга
  • 1 лимон
  • 1 ч.л. сух копър
  • 1/2 ч.л. лют червен пипер
  • сол
  • черен пипер
  • 20 г масло
  • 1 с.л. зехтин
  • за зеленчуковата гарнитура:
  • 2 картофа
  • 1 морков
  • сол
  • черен пипер
  • олио
  • 4 глава броколи
  • зехтин
  • лимонов сок

Рецепта:

Филето от сьомга се нарязва на порции, посолява се, поръсва се с черния пипер, сухия копър и червения пипер. Кората на лимона се настъргва и заедно със сокът му се добавят към сьомгата. Рибата се оставя за кратко 10-15 минути да престои в маринатата.През това време картофите и морковите се почистват и се нарязват на филийки. Морковите се пускат във вряща подсолена вода и след 2 минути се добавят картофите. Варят се 4-5 минути, водата се изсипва и се оставят да се изцедят добре. В тиган се сгорещява около 1 пръст олио и картофите и морковите се запържват в нея до златисто. Броколите се измиват и се накъсват на розички и се пускат в подсолена вряща вода за 3-4 минути, така че да запазят зеления си цвят и да останат леко хрупкави. Свалят се от котлона и се прехвърлят в купа с ледена вода, за да се спре процесът на варене. Изцеждат се добре. Подправят се с лимонов сок и зехтин на вкус. В тиган се загрява маслото заедно с 1 с.л. зехтин, за да не прегори маслото. Рибата се запържва за кратко от всички страни, за да се запечата, след това котлона се намалява, маринатата се изсипва в тигана и се похлупва. Оставя се още около 5 минути, като се обръща веднъж по средата на времето

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност:

Порция 1654 г
Калории 806 кал
Белтъчини 71 г
Мазнини 22 г
Въглехидрати 107 г
Холестерол 100 мг

Сподели:

Подобни рецепти и идеи: