Тарка дал с червена леща и ориз басмати
Продукти:
- за дала:
- 200 г червена леща
- 1 глава лук
- 2 домата
- 1 морков
- 2 скилидки чесън
- 20 г джинджифил
- 1 зелена люта чушка
- 1 ч.л. семена от кимион
- 1 ч.л. синапено семе
- 1/2 ч.л. куркума
- 1 ч.л. смлян кориандър
- 1/2 ч.л. гарам масала
- 1/2 ч.л. лют червен пипер
- 30 мл. олио
- сол
- 700 мл. вода
- за ориза:
- 200 г ориз басмати
- 400 мл. вода
- сол
Рецепта:
Оризът басмати се измива със студена вода, докато водата стане бистра. Водата се оставя да заври със солта и се добавя оризът. Вари се на слаб огън под капак около 15 минути, докато течността се поеме. Тенджерата се отстранява от огъня и оризът се оставя похлупен, след което се разрохква с вилица.
Червената леща се измива и се слага в тенджера с водата и куркумата. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и лещата се вари около 20 минути до омекване. Образувалата се пяна се отстранява.
Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно. Лютата чушка се нарязва на дребно, морковът се обелва и се нарязва на шайби, а доматите се нарязват.
Олиото се загрява в отделен тиган и се добавят семената от кимион и синапеното семе. След кратко запържване се прибавят лукът, чесънът, джинджифилът и лютата чушка. Сместа се готви до омекване и придобиване на лек златист цвят.
Добавят се морковът и доматите и се готвят, докато омекнат и сместа се сгъсти. Прибавят се смленият кориандър, гарам масалата, лютият червен пипер и солта. Всичко се разбърква и се изсипва при сварената леща.
Ястието се оставя да къкри още 5–10 минути до получаване на гъста и кремообразна консистенция.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 500 г | |
| Калории | 467 кал | |
| Въглехидрати | 80 г | 68% |
| Мазнини | 9 г | 18% |
| Белтъчини | 18 г | 16% |
| Холестерол | 0 мг |
