Чили с черен боб, киноа, батат, чушка и царевица
Продукти:
- 1 ч.ч. киноа
- 1 батат
- 1 червена чушка
- 1 ч.ч. царевица
- 425 г черен боб
- 400 г домати
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1/2 л. зеленчуков бульон
- 2 с.л. зехтин
- 1 с.л. лют червен пипер
- 1 ч.л. кимион
- 1/2 ч.л. пушен червен пипер
- сол
- черен пипер
- магданоз
Рецепта:
Киноата се измива и се сварява в 2 чаени чаши вода, докато водата се абсорбира и киноата стане пухкава, след което се оставя настрана. Лукът и чесънът се обелват и нарязват, след което се задушават в зехтин, докато омекнат и отделят аромат. Бататът се обелва и нарязва на кубчета, след което се добавя към лука и чесъна заедно с лютия пипер, кимиона, пушения червен пипер, солта и черния пипер. Зеленчуците се разбъркват, за да поемат подправките. Червената чушка се нарязва и се добавя заедно с царевицата, отцедения черен боб, доматите заедно със сока и зеленчуковия бульон. Ястието се оставя да къкри без капак за около 20 минути, докато бататът омекне и сместа се сгъсти. Накрая се добавя сварената киноа и се разбърква внимателно. Овкусява се със сол и черен пипер при необходимост. Сервира се горещо, украсено с нарязан пресен магданоз.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 564 г | |
| Калории | 709 кал | |
| Въглехидрати | 131 г | 71% |
| Мазнини | 7 г | 9% |
| Белтъчини | 40 г | 22% |
| Холестерол | 0 мг |
