Салата с киноа и тиквички и лимонов дресинг с шамфъстък
Продукти:
- 1 ч.ч. киноа
- 1 1/2 ч.ч. вода
- 1 тиквичка
- 1 скилидка чесън
- 3 глави лук
- 1/4 ч.ч. шамфъстък
- 1 лимон
- 2 с.л. зехтин
- листа мента
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Киноата и водата се слагат в малка тенджера и се подправят с щипка сол. Оставят се да заврат, след което котлонът се намалява. Киноата се оставя да къкри, докато омекне и водата се абсорбира, прехвърля се в купа и се оставя да изстине.
В дълбок тиган се загрява олио на средна температура. Нарязаните на кръгчета тиквички се слагат в тигана и се разбъркват периодично, докато омекнат и станат златисти на цвят. Слага се накълцан чесън и се подправят със сол и черен пипер. След около минутка, се свалят от котлона и се добавят към киноата.
Лукът се нарязва на ситно, шамфъстъкът също, кора на лимона се настъргва и продуктите се слагат купа. Добавяте накълцана мента и лимонов сок. Дресингът се подправя със сол и черен пипер и се добавя към салатата. Разбърква се и се сервира веднага.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 307 г | |
Калории | 316 кал | |
Въглехидрати | 47 г | 57% |
Мазнини | 11 г | 30% |
Белтъчини | 12 г | 15% |
Холестерол | 0 мг |