Салата от бейби спанак със варени броколи и червена леща
Продукти:
- 400 г броколи
- 200 г червена леща
- 6 стръка пресен лук
- 1 червена люта чушка
- 2 скилидки чесън
- 200 г бейби спанак
- 2 с.л. лешници
- 2 ч.л. балсамов оцет
- 1 с.л. зехтин
Рецепта:
Лещата се сварява според указанията на опаковката.
Броколито се бланшира за 3-4 минути във вряща вода или докато омекне. Изплаква се със студена вода и се изцежда. Разбърква се заедно с оцета и 2 с.л. зехтин и се прибавя към лещата. Разбърква се добре.
Останалата мазнина се загрява на средна температура. Слага се лукът, лютата чушка и чесънът. Готви се 1 минута и се добавя броколито. Оставя се на котлона за 2 минути, като се бърка често.
Готовата смес се смесва със спанака и микстурата с леща. Овкусява се с черен пипер. Разбърква се и се сервира с ядките.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 246 г | |
Калории | 288 кал | |
Въглехидрати | 41 г | 53% |
Мазнини | 8 г | 24% |
Белтъчини | 19 г | 25% |
Холестерол | 0 мг |