Задушена бяла риба пангасиус
Продукти:
- 600 г пангасиус
- 400 г боб от консерва
- 4 скилидки чесън
- 2 ч.л. куркума
- 800 мл. доматен сос
- 250 мл. вода
- 4 с.л. зехтин
- кориандър
Рецепта:
В дълбока тенджера се загрява зехтин и се запържва за кратко чесънът. Добавя се куркумата и се разбърква за 30 секунди. Котлонът се намалява и се прибавят доматите и водата. Тенджерата се затваря и се оставя да къкри около 10 минути.
Добавя се предварително сварен боб или боб от консерва, а след това и рибата, нарязана на едри парчета. Овкусява се със сол и пипер на вкус. Готви се 10-12 минути, докато рибата стане готова.
Сервира се, поръсена с пресен кориандър или магданоз.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 519 г | |
Калории | 641 кал | |
Въглехидрати | 76 г | 47% |
Мазнини | 15 г | 21% |
Белтъчини | 54 г | 33% |
Холестерол | 83 мг |