Китайско зеле със соя, царевица и праз
Продукти:
- 1 китайско зеле
- 2 стръка праз
- 1 морков
- 200 г соеви хапки
- 1 опак. царевица от консерва
- 1 к.ч. сметана
- 2 с.л. олио
- сол
- черен пипер
- 3 скилидки чесън
- кориандър
Рецепта:
Зелето (1 бр) се нарязва на ивици, морковът на кубчета, празът (2 стръка) на колелца. Зеленчуците се задушават в горещото олио (2 с.л.) под капак до омекването им. Посоляват се и се овкусяват с подправките. Прибавят се соевите хапки (200 г), предварително киснати 20 минути в гореща вода и отцедени. Налива се вода, колкото да покрие продуктите, и ястието се вари 5 минути. Добавя се сметаната (1 к.ч.) и тенджерата остава на котлона още 3 минути. Накрая се слагат царевицата (1 опак.) и счуканият чесън (3 скилидки), разбърква се и ястието ври още 2 минути. Поднася се топло.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 465 г | |
Калории | 394 кал | |
Въглехидрати | 36 г | 33% |
Мазнини | 12 г | 25% |
Белтъчини | 47 г | 43% |
Холестерол | 21 мг |