Печена сьомга със салата с киноа, пресен грах и чушки
Продукти:
- 4 филета сьомга
- 1 червена чушка
- 200 г зелен боб
- 4 ч.ч. вода
- 120 г киноа
- 20 г магданоз
- 2 с.л. пресен лук
- 1 с.л. зехтин
- Сол
- Черен пипер
Рецепта:
Киноата (120 г) се сварява според инструкциите на опаковката. След това се охлажда със студена вода и се оставя да се отцеди.
Червената чушка (1 бр) се нарязва на ленти. Запържва се в загрята мазнина за 5 минути.
Филетата сьомга (4 филета) се нареждат в тава, покрита с хартия за печене. Поръсват се със сол и черен пипер и се запичат за 10 минути на 200 градуса
Замразеният зелен боб (200 г) се размразява предварително и след това се попарва с врящата вода (4 ч.ч.). Заедно с киноата се добавят към чушките. Зеленчуците се запържват за още 3-4 минути. Поръсват се с накълцаните пресен лук (2 с.л.) и магданоз (20 г).
Печената сьомга се сервира с приготвената салата от киноа.
Време за приготвяне:
25 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 620 г | |
Калории | 432 кал | |
Въглехидрати | 29 г | 27% |
Мазнини | 11 г | 23% |
Белтъчини | 55 г | 51% |
Холестерол | 130 мг |