Зелено пилешко къри със спанак, кориандър и мента
Продукти:
- 1/2 кг пилешко месо
- 400 г спанак
- 50 г пресен кориандър
- 15 г прясна мента
- 3 зелени люти чушки
- 1 глава лук
- 2 с.л. джинджифил
- 2 с.л. чесън
- 150 г кисело мляко
- 1 с.л. гарам масала
- 1 ч.л. кимион
- 1/2 ч.л. куркума
- 1 ч.л. смлян кориандър
- 1/2 ч.л. червен пипер
- 3 с.л. олио
- вода
- сол
Рецепта:
Спанакът, пресният кориандър, ментата и зелените люти чушки се смилат в блендер до получаването на гладка зелена паста, като при необходимост се добавя малко вода. Пастата се оставя настрана. Джинджифилът и чесънът се стриват на паста.
Пилешкото месо се нарязва на хапки, смесва се с киселото мляко, половината зелена паста, част от гарам масалата и солта и се оставя да се маринова за 20–30 минути.
Лукът се обелва и нарязва. Олиото се загрява в тиган и в него се запържва кимионът, докато започне да пука. Добавя се лукът и се запържва до златисто. Пастата от джинджифил и чесън се прибавя и се готви за кратко. След това се добавят куркумата, смленият кориандър, червеният пипер и останалата зелена паста. Сместа се готви 2–3 минути, докато олиото започне да се отделя.
Маринованото пилешко месо се добавя към подправките и се разбърква. Тиганът се похлупва и ястието се задушава на слаб до умерен огън за 20–25 минути, като се разбърква периодично, докато месото омекне. Накрая се добавя останалата гарам масала и при необходимост се посолява.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 357 г | |
| Калории | 315 кал | |
| Въглехидрати | 22 г | 27% |
| Мазнини | 13 г | 35% |
| Белтъчини | 33 г | 40% |
| Холестерол | 86 мг |
