Печено пиле с булгур и зеленчуци
Продукти:
- 4 пилешки филета
- 2 с.л. зехтин
- 1 ч.л. червен пипер
- 1 ч.л. куркума
- 1/2 ч.л. чесън на прах
- 1 ч.л. сол
- 1/2 ч.л. черен пипер
- 1 глава лук
- 1 морков
- 1 червена чушка
- 1 домат
- 150 мл. доматено пюре
- 2 ч.ч. булгур
- 1/2 л. зеленчуков бульон
- 1/2 ч.л. кимион
- 10 г пресен магданоз
Рецепта:
Пилешките филета се намазват със смес от част от зехтина, червения пипер, куркумата, чесъна на прах, част от солта и част от черния пипер. Месото се поставя в тава и се пече в предварително загрята фурна на 200°C за около 25-30 минути, като се обръща по средата на печенето, докато се получи златиста коричка и се сготви напълно.
Лукът се обелва и се нарязва. Морковът и чушката се почистват и се нарязват, а доматът се нарязва на дребно. В съд на котлона се загрява останалият зехтин и лукът се запържва до омекване. Добавят се морковът и чушката и сместа се готви още около 5 минути, докато зеленчуците омекнат.
Прибавят се доматът, доматеното пюре, кимионът, останалата сол и останалият черен пипер. Всичко се задушава още 2-3 минути. Булгурът се добавя към зеленчуците и се разбърква добре, за да се овкуси равномерно.
Налива се зеленчуковият бульон и сместа се оставя да заври. След завиране температурата се намалява, съдът се покрива с капак и булгурът се вари 12-15 минути, докато поеме течността и омекне. Накрая булгурът се разбърква с вилица и се добавя нарязаният магданоз.
Печеното пилешко месо се поднася с порция от топлия булгур със зеленчуци.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 490 г | |
| Калории | 508 кал | |
| Въглехидрати | 67 г | 52% |
| Мазнини | 9 г | 16% |
| Белтъчини | 44 г | 34% |
| Холестерол | 98 мг |
