Мексикански ориз с черен боб, царевица, чесън и кориандър
Продукти:
- 1 ч.ч. дългозърнест бял ориз
- 1 с.л. олио
- 2 скилидки чесън
- 1/2 глава лук
- 1 ч.ч. черен боб от консерва
- 1 ч.ч. царевица от консерва
- 1 ч.ч. домати
- 1/2 л. зеленчуков бульон
- 1 ч.л. смлян кимион
- 1/2 ч.л. пушен червен пипер
- сол
- черен пипер
- 1/2 ч.ч. пресен кориандър
- 1/2 зелена чушка
- 1 лайм
Рецепта:
Оризът се измива със студена вода, докато водата стане бистра, след което се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Доматите се нарязват на малки кубчета. Зелената чушка се почиства от семената и се нарязва. Черният боб се изплаква и се отцежда, а царевицата се отцежда.
В дълбок тиган с капак олиото се загрява на умерен огън. Лукът и зелената чушка се запържват за около 3 минути. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавя се оризът и се запържва още 2 минути при постоянно разбъркване.
Добавят се доматите, кимионът и пушеният червен пипер. Сместа се разбърква за 1–2 минути, след което се налива зеленчуковият бульон. Подправя се със сол и черен пипер, като се отчита солеността на бульона.
Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и тиганът се похлупва. Оризът се готви на слаб огън около 15 минути. Добавят се черният боб и царевицата и всичко се разбърква внимателно. Тиганът се похлупва отново и ястието се готви още около 5 минути, докато оризът омекне и течността се поеме.
Тиганът се отстранява от огъня. Кориандърът се измива, подсушава се и се нарязва на ситно, след което се добавя към ориза. Ако се използва, лаймът се разрязва и сокът му се добавя към ястието. Всичко се разбърква внимателно.
Време за приготвяне:
35 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 379 г | |
| Калории | 475 кал | |
| Въглехидрати | 92 г | 74% |
| Мазнини | 5 г | 9% |
| Белтъчини | 22 г | 18% |
| Холестерол | 0 мг |
