Чиа пудинг със синя спирулина, папая, манго и гранола
Продукти:
- 3 с.л. чиа семена
- 360 мл. бадемово мляко
- 1 ч.л. синя спирулина на прах
- 120 мл. конфитюр от папая и манго
- 1 ч.ч. овесени ядки
- 1/4 ч.ч. орехи
- 1/4 ч.ч. бадеми
- 2 с.л. тиквени семки
- 2 с.л. слънчогледови семена
- 2 с.л. киноа
- 2 с.л. кленов сироп
- 1 с.л. кокосово масло
- 1 ч.л. ванилов екстракт
- сол
- розмарин
Рецепта:
Бадемовото мляко се разбърква със синята спирулина на прах до получаване на равномерен цвят. Към сместа се добавят чиа семената и се оставя да престои 5 минути, след което се разбърква отново, за да не се слепят семената. Сместа се покрива и се охлажда за минимум 3 до 4 часа, докато се сгъсти.
За приготвяне на домашната гранола овесените ядки, орехите, бадемите, тиквените и слънчогледовите семена и киноата се смесват в купа. Кленовият сироп и кокосовото масло се затоплят и се смесват с ваниловия екстракт и солта. Получената течна смес се изсипва при сухите съставки и се разбърква добре, за да се покрият равномерно. Сместа се разстила върху тава, покрита с хартия за печене, на тънък слой и се пече на 160°C за 20-25 минути, като по време на печенето се разбърква за равномерно изпичане. Оставя се да изстине напълно, като гранолата се втвърдява.
Чиа пудингът се разпределя равномерно в чаши или купички. Върху него се поставя слой от конфитюра от папая и манго. Отгоре се поръсва обилно с домашната гранола. При желание се украсява с пресен розмарин за аромат.
Пудингът се сервира веднага или да се остави охладен до поднасяне.
Време за приготвяне:
250 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 275 г | |
| Калории | 682 кал | |
| Въглехидрати | 73 г | 42% |
| Мазнини | 38 г | 48% |
| Белтъчини | 19 г | 11% |
| Холестерол | 28 мг |
