Веган супа с черен боб и домати
Продукти:
- 2 ч.ч. черен боб от консерва
- 1 домат
- 1 червена чушка
- 3 скилидки чесън
- 1 глава лук
- 250 мл. зеленчуков бульон
- 1 с.л. зехтин
- 1 ч.л. пушен червен пипер
- 1 ч.л. лют червен пипер
- 1/2 ч.л. кимион
- сол
- черен пипер
- магданоз
- 1 ч.л. сусам
Рецепта:
В голяма тенджера зехтинът се загрява на среден огън. Лукът се обелва и нарязва, чесънът се наситнява, след което се добавят в тенджерата и се задушават до омекване и прозрачност за около 3-4 минути. Червеният пипер се нарязва и се добавя към лука и чесъна, като се задушава още 5 минути до омекване.
Пушеният червен пипер, лютата чушка, кимионът, солта и черният пипер се добавят към зеленчуците. Подправките се разбъркват и се запържват за около минута, за да се активират ароматите. Доматите се нарязват и заедно с отцедения черен боб се добавят към сместа, след което всичко се разбърква добре.
Зеленчуковият бульон се налива и супата се оставя да къкри на слаб огън, покрита с капак, за 15-20 минути с периодично разбъркване. След сгъстяване и обединяване на вкусовете солта, черният пипер и лютивината се коригират според предпочитанията.
Супата се сервира в купички и се гарнира с магданоз и сусам.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 174 г | |
| Калории | 276 кал | |
| Въглехидрати | 48 г | 69% |
| Мазнини | 2 г | 7% |
| Белтъчини | 18 г | 26% |
| Холестерол | 0 мг |
