Кафяв ориз със зеленчуци - броколи, морков и зелен фасул на тиган
Продукти:
- 1 ч.ч. кафяв ориз
- 2 яйца
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 червена люта чушка
- 1 глава броколи
- 1 морков
- 150 г зелен фасул
- 2 с.л. соев сос
- 2 с.л. растително масло
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Яйцата се разбиват с вилица, докато се появят малки мехурчета. Уок тиган се загрява на средно силен огън и в него се разтопява една лъжица масло. Добавят се яйцата и се готвят около една минута. След това омлетът се обръща и се готви още около минута. Изважда се в подходяща чиния и се нарязва на тънко.
В тигана се слага останалото масло и се задушават нарязаните лук, чесън и люта чушка. След около две минути се добавят броколите, нарязания морков и зеленият фасул.
Зеленчуците са запържват още около 5 минути и се добавя предварително свареният кафяв ориз. Подправя се със соев сос и се запържва за около 3 минути.
След това и яйцата се връщат в тигана и ястието се разбърква. Подправя се на вкус със сол и черен пипер и се сервира.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 326 г | |
Калории | 337 кал | |
Въглехидрати | 53 г | 60% |
Мазнини | 10 г | 26% |
Белтъчини | 13 г | 15% |
Холестерол | 109 мг |