Запеканка с пилешко филе, ориз, черен боб от консерва и сирене чедър на фурна
Продукти:
- 4 пилешки гърди
- 2 ч.ч. ориз
- 2 ч.ч. черен боб от консерва
- 1 ч.ч. сирене чедър
- 350 г домати от консерва
- 2 глави лук
- 2 чушки
- 4 ч.ч. вода
- 1/2 ч.л. лют червен пипер
- 1 ч.л. чили на прах
- 2 ч.л. сол
- зехтин
Рецепта:
Фурната се загрява на 180 градуса. Подходящ съд се намазва с олио.
Оризът се слага в тенджера и се налива водата. Покрива се и се оставя, докато заври. След това температурата на котлонът се намалява и оризът се готви около 20 минути или докато водата се абсорбира. Сваля се от котлона и се оставя в купа настрана.
Нарязаните пилешки гърди се овкусяват със сол, лют червен пипе и чили и се разтриват добре. В голям тиган се загрява мазнина и пилето се запържва.
След това се добавят нарязаните чушки и лук и се готвят, докато зеленчуците омекнат. Добавят се доматите и черният боб от консерва.
В съда за печене слага половината ориз. След това се разпределя сместа с месото и се покрива с останалия ориз. Ястието се поръсва с настъргано сирене чедър и се пече около десетина минути или докато сиренето се разтопи и придобие апетитен загар.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 864 г | |
Калории | 1168 кал | |
Въглехидрати | 154 г | 53% |
Мазнини | 24 г | 19% |
Белтъчини | 83 г | 29% |
Холестерол | 149 мг |