Печени хапки риба хек (филе) с ориз, грах и царевица от консерва, лук и чесън на фурна
Продукти:
- 1/2 кг филе от хек
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 2 с.л. грах от консерва
- 2 с.л. царевица от консерва
- 1 ч.ч. ориз
- 4 ч.ч. вода
- олио
- сол
- черен пипер
- магданоз
- лимон
Рецепта:
Рибата хек се нарязва на хапки.
Лукът се нарязва на дребно и се задушава в олиото. Добавя се оризът и се бърка, докато стане прозрачен. Залива се 1 чаша вода и се оставя да къкри, докато го абсорбира.
Прибавят се грахът и царевицата от консерва, предварително отцедени. Овкусява се със сол и черен пипер.
Ястието се прехвърля в тава и се налива останалата вода. Отгоре се разпределя рибата.
Ястието се пече в загрята фурна до готовност. Сервира се, поръсено с магданоз и резени лимон.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 925 г | |
Калории | 715 кал | |
Въглехидрати | 83 г | 49% |
Мазнини | 15 г | 20% |
Белтъчини | 56 г | 33% |
Холестерол | 150 мг |