Бланширани броколи с киноа, зелен боб бакла, бадеми и авокадо
Продукти:
- 1/2 кг броколи
- 1 ч.ч. киноа
- 1 авокадо
- 50 г бадеми
- 4 с.л. сурови семена от бакла
- 4 с.л. зелен лук
- сусам
- лимонов сок
- зехтин
- сол
Рецепта:
Броколито се накъсва на розички и се вари за три-четири минути в кипяща солена вода. Отцежда се и се охлажда със студена вода.
Киноата се сварява предварително. Сипва се в купа и се овкусява със сол и лимонов сок. Върху нея се подрежда броколито, авокадото на резенчета, бадемите и баклата. Добавя се сол. Полива се със зехтин, поръсва се със зелен лук и сусам.
Време за приготвяне:
25 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 251 г | |
Калории | 380 кал | |
Въглехидрати | 51 г | 50% |
Мазнини | 16 г | 35% |
Белтъчини | 17 г | 17% |
Холестерол | 0 мг |