Печен пангасиус с ориз на фурна
Продукти:
- 1/2 кг пангасиус
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 ч.ч. ориз
- 4 ч.ч. вода
- 2 с.л. зехтин
- сол
- черен пипер
- чубрица
Рецепта:
Филетата от пангасиус се нарязват на малки парчета.
Лукът се нарязва на ситно и се задушава в малко зехтин. След като стане полупрозрачен, се добавя счуканият чесън. След около минута се добавя и оризът и се залива с вода, така че да се покрие. Овкусява се със сол, пипер и чубрица. Оставя се за няколко минути да покъкри.
Щом оризът поеме водата, се прехвърля в тава. Залива се с останалата вода и се разпределят парчетата пангасиус. Ястието се пече на умерена фурна, докато оризът стане напълно готов.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 453 г | |
Калории | 355 кал | |
Въглехидрати | 40 г | 47% |
Мазнини | 9 г | 24% |
Белтъчини | 26 г | 31% |
Холестерол | 69 мг |