Лесни и бързи солени мъфини / кексчета с броколи
Продукти:
- 1/2 глава броколи
- 170 г царевичен грис
- 120 г пълнозърнесто брашно
- 1 яйца
- 40 г пармезан
- 310 мл. прясно мляко
- 75 мл. олио
- 1 с.л. захар
- 1 с.л. бакпулвер
- 1 ч.л. куркума
- 1/2 ч.л. чили на прах
- 1/2 ч.л. сол
Рецепта:
Броколите (1/2 глава) се накъсват на розички и се бланшират за три минути във вряща вода, след което се прехвърлят в студена вода, за да се прекрати процесът на готвене.
Брашното (120 г), царевичния грис (170 г), бакпулвер (1 с.л.), сол, чили, захар и куркума се смесва. Към сухите съставки се добавят яйцето (1 бр), млякото (310 мл.) и олиото (75 мл.). Тестото се разбърква до хомогенност и накрая се слага настърганият пармезан (40 г).
Във форма за мъфини се слагат хартиени кошнички. На дъното се разпределя част от сместа. След това се поставят броколи и отгоре се слага останалата смес. Солените мъфини с броколи се пекат около 20 минути в загрята фурна на 180 градуса.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 91 г | |
Калории | 181 кал | |
Въглехидрати | 21 г | 47% |
Мазнини | 8 г | 40% |
Белтъчини | 6 г | 14% |
Холестерол | 22 мг |