Португалска рибена яхния с бакаляу, моркови и червена чушка
Продукти:
- 700 г солена треска (бакаляу)
- 2 домата
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 червена чушка
- 2 моркова
- 2 с.л. зехтин
- 1 ч.л. пушен червен пипер
- 250 мл. рибен бульон
- 250 мл. бяло вино
- пресен магданоз
- сол
- черен пипер
- 1 дафинов лист
Рецепта:
Треската се накисва във вода за 24 часа, като водата се сменя няколко пъти. След това се отцежда, подсушава се и се нарязва на едри парчета.
Лукът и чесънът се обелват. Червената чушка се почиства, а морковите се обелват. Зеленчуците се нарязват и се задушават в зехтина в дълбок тиган или тенджера, докато омекнат. Доматите се нарязват и се добавят заедно с пушения червен пипер и дафиновия лист. Сместа се задушава още няколко минути, докато доматите започнат да се разпадат.
Налива се бульонът и се добавя бялото вино, ако се използва. Сместа се оставя да заври, след което огънят се намалява и яхнията се оставя да къкри 10–15 минути.
Прибавят се парчетата треска, съдът се похлупва и ястието се готви на слаб огън още 15–20 минути, докато рибата омекне и започне лесно да се разделя с вилица. Яхнията се овкусява с черен пипер и при необходимост със сол. Накрая се поръсва с нарязан пресен магданоз.
Време за приготвяне:
1500 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 452 г | |
| Калории | 275 кал | |
| Въглехидрати | 13 г | 25% |
| Мазнини | 5 г | 19% |
| Белтъчини | 34 г | 57% |
| Холестерол | 75 мг |
