Супа с червена леща, пилешко месо и зелен фасул
Продукти:
- 1 ч.ч. червена леща
- 2 пилешки гърди
- 1 ч.ч. зелен фасул
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 10 г джинджифил
- 1 морков
- 2 домата
- 4 ч.ч. пилешки бульон
- 1 с.л. растително масло
- 1 ч.л. куркума
- 1 ч.л. лют червен пипер
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Червената леща се измива със студена вода. Пилешките гърди се нарязват на хапки. Лукът и чесънът се нарязват на ситно, джинджифилът и морковът се настъргват, а доматите се нарязват.
Растителното масло се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се запържва до омекване. Добавят се чесънът, джинджифилът и морковът и се задушават за няколко минути.
Пилешкото месо се прибавя към зеленчуците и се готви, докато промени цвета си. Добавят се куркумата, лютият червен пипер, солта и черният пипер и всичко се разбърква.
Лещата се добавя в тенджерата и се разбърква. Налива се пилешкият бульон и се прибавят доматите. Супата се оставя да заври, след което огънят се намалява и варенето продължава 20 минути.
Зеленият фасул се добавя и супата се вари още 10 минути, докато лещата и фасулът омекнат. Накрая се овкусява със сол и черен пипер. При необходимост гъстотата се регулира с още малко бульон или вода.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 502 г | |
| Калории | 356 кал | |
| Въглехидрати | 42 г | 46% |
| Мазнини | 6 г | 15% |
| Белтъчини | 36 г | 40% |
| Холестерол | 52 мг |
