Салата с киноа, нахут, чери домати, рукола и захарен грах
Продукти:
- 200 г киноа
- 1/2 л. вода
- 200 г нахут от консерва
- 100 г захарен грах
- 150 г чери домати
- 30 г рукола
- 1/2 краставица
- 3 с.л. зехтин
- 1 лайм
- 1 ч.л. дижонска горчица
- 1 скилидка чесън
- 1/2 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
- магданоз
Рецепта:
Киноата се измива добре под студена вода. Поставя се в тенджера заедно с водата и се оставя да заври. Огънят се намалява, съдът се похлупва и киноата се вари около 15 минути, докато течността се поеме. Разрохква се с вилица и се разстила в широк съд, за да се охлади по-бързо.
Докато киноата се вари, захарният грах се измива, а краищата и жилавите нишки по шушулките се отстраняват при наличие. Чери доматите се измиват и разполовяват. Краставицата се измива и се нарязва на малки кубчета. Чесънът се обелва и наситнява, а руколата и магданозът се измиват и подсушават. Магданозът се нарязва на ситно. Нахутът се отцежда и изплаква.
Лаймът се изстисква. В малка купа се смесват зехтинът, сокът от лайма, дижонската горчица, чесънът, солта и черният пипер. Дресингът се разбърква до хомогенност.
В голяма купа се смесват охладената киноа, нахутът, захарният грах, чери доматите, руколата, краставицата и магданозът. Добавя се дресингът и всичко се разбърква внимателно, докато продуктите се овкусят равномерно. Салатата се поднася веднага или се охлажда допълнително за 10–15 минути преди сервиране.
Време за приготвяне:
35 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 356 г | |
| Калории | 435 кал | |
| Въглехидрати | 73 г | 64% |
| Мазнини | 10 г | 20% |
| Белтъчини | 20 г | 18% |
| Холестерол | 0 мг |
