Традиционен индийски дал с червена леща (леща яхния с подправки)
Продукти:
- 1 ч.ч. червена леща
- 1 л. вода
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 10 г джинджифил
- 2 зелени люти чушки
- 1 домат
- 1 ч.л. куркума
- 1 ч.л. лют червен пипер
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. горчични семена
- 1 с.л. масло гхи
- сол
- кориандър
- асафетида
Рецепта:
Лещата се измива добре под течаща вода, докато водата стане бистра. В голяма тенджера лещата се залива с водата и към нея се добавя куркумата и асафетидата. Сместа се довежда до кипене и се оставя да къкри на слаб огън, докато лещата омекне и се получи каша – около 20-25 минути. При необходимост се добавя още вода и се разбърква от време на време.
Гхи или олио се загрява в малък тиган на средна температура. В него се слагат горчичните семена и кимионът, които се оставят да пукнат и да отделят аромат. Към тях се добавят чесънът, джинджифилът и зелените люти чушки, които се запържват за 1-2 минути до ароматизиране. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се добавя в тигана, където се запържва, докато придобие златист цвят. След това се добавя нарязаният домат, червеният пипер и солта. Готви се, докато доматът омекне и маслото започне да се отделя от сместа – около 5 минути.
Получената смес се изсипва при сварената леща и се разбърква добре. Оставя се да къкри още 5 минути, за да се смесят ароматите и вкусовете.
При много гъста консистенция се добавя малко топла вода и се кипва отново.
Ястието се гарнира с нарязан пресен кориандър и се сервира топло.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 389 г | |
| Калории | 230 кал | |
| Въглехидрати | 36 г | 60% |
| Мазнини | 5 г | 19% |
| Белтъчини | 13 г | 22% |
| Холестерол | 8 мг |
