Лесна, бърза и здравословна рецепта за ориз с куркума с нахут и спанак
Продукти:
- 1 ч.ч. ориз басмати
- 1 глава лук
- 2 1/2 ч.ч. зеленчуков бульон
- 400 г нахут от консерва
- 1 ч.ч. спанак
- 1/4 ч.ч. кориандър
- 1 с.л. олио
- 1 ч.л. куркума
- 1 ч.л. кимион
- 1 ч.л. гарам масала
- 2 с.л. лимонов сок
- сол
- черен пипер
- червен пипер
Рецепта:
Оризът се сварява предварително в леко подсолена вода.
В тиган се загрява олио и нарязаният лук се задушава до омекване. Добавят се куркума, кимион, гарам масала и червен пипер. Разбъркват се за около минута и се слага оризът.
Налива се бульонът и когато ястието заври, температурата на котлона се намаля. Оставя се да къкри за около 10 минути, като често се разбърква.
Добавят се почистеният и измит спанак и отцеденият нахут. Оризът се готви, докато спанакът омекне и се подправя със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус.
Накрая се добавя накълцан кориандър, разбърква се и се сервира.
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 396 г | |
Калории | 616 кал | |
Въглехидрати | 108 г | 68% |
Мазнини | 10 г | 15% |
Белтъчини | 29 г | 19% |
Холестерол | 0 мг |