Леща в гювече с тофу, броколи и картофи с хрупкава коричка от хлебни трохи
Продукти:
- 250 г оранжева леща
- 1/2 кг картофи
- 100 г тофу
- 100 г броколи
- 2 скилидки чесън
- 1 стрък праз
- 2 филии хляб
- 50 г маргарин
- 5 стръка магданоз
- 1 ч.л. джоджен
- 1 с.л. доматено пюре
- 2 с.л. соев сос
- 4 с.л. олио
- индийско орехче
Рецепта:
Оранжевата лещата се сварява. След това се отцежда от водата.
Нарязаните картофи се сваряват в подсолена вода, След което се отцеждат и се слагат в купа. Добавят се маргарин, сол, индийско орехче и се намачкват на пюре.
Нарязаните на ситно праз и чесън се запържват в загрято олио. След това се добавя малко вода и се поръсват със сол. Слага се доматеното пюре и се разбъркват.
Добавя се сварената леща и се подправя с джоджен и сол на вкус. Ястието се разбърква. Слагат се нарязаното тофу, соев сос и броколите.
Когато течността се изпари, съдът се сваля от котлона и ястието се разпределя в гювечета. Покрива се с картофеното пюре. Отгоре се оформят малки дупчици.
Хлябът и магданозът се смилат до трохи в блендер. Гювечетата се поръсват със сместа и се поливат с малко олио. Слагат се в студена фурна. Пекат се около 20 минути на 200 градуса.
Време за приготвяне:
60 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 309 г | |
Калории | 518 кал | |
Въглехидрати | 74 г | 55% |
Мазнини | 16 г | 27% |
Белтъчини | 25 г | 19% |
Холестерол | 0 мг |