Задушена бамя с елда, патладжан, чушки и ароматни подправки
Продукти:
- 1/2 кг бамя
- 1 патладжан
- 1/2 ч.ч. елда
- 4 сухи люти чушки
- 4 люти чушки
- 1/2 ч.л. тамариндов концентрат
- 1/2 с.л. самбхар масала
- 1/4 ч.л. черно синапено семе
- 1/4 ч.л. куркума
- 4 с.л. олио
- къри
- 1 с.л. кориандър
- сол
Рецепта:
Елдата се сварява в чаша и половина вода. Вари се на бавен огън, похлупена, докато омекне.
Синапените зърна се запържват в сгорещено олио. прибавя се асафетидата, кърито и накълцаните люти чушки. Запържват се за кратко и се добавя нарязаната бамя.
Патладжанът се нарязва и се отцежда от горчивият сок. Добавя се към ястието и се разбърква, докато зеленчуците омекнат.
Тамариндът се пасира с 2 чаши вода, куркума и сол на вкус. Слага се в ястието и се оставя да се задушава.
Прибавя се самбхар масалата. Накрая се слага елдата и се разбърква. Когато всичко се смеси добре, ястието се сваля от котлона. Поръсва се с кориандър.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 384 г | |
Калории | 269 кал | |
Въглехидрати | 42 г | 58% |
Мазнини | 10 г | 31% |
Белтъчини | 9 г | 13% |
Холестерол | 2 мг |