Салата с ориз, риба тон от консерва и броколи
Продукти:
- 2 ч.ч. ориз
- 185 г консерва риба тон
- 300 г броколи
- 3 стръка зелен лук
- магданоз
- сол
- черен пипер
- лимонов сок
Рецепта:
Оризът се сварява в отношение с вода 1:2. След това се слага в купа и се оставя да се охлади.
Броколито се накъсва и се сварява на пара. Магданозът и лукът се нарязват на ситно. Попареното броколи се нарязва на по-дребно.
Всички зеленчуци се добавят към ориза. Прибавя се и консервата риба тон, заедно с олиото от консервата.
Салатата се овкусява със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус.
Време за приготвяне:
30 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 225 г | |
Калории | 429 кал | |
Въглехидрати | 79 г | 75% |
Мазнини | 3 г | 7% |
Белтъчини | 20 г | 19% |
Холестерол | 18 мг |