Печени филета от риба кефал на скара със соев сос
Продукти:
- 2 кефала
- 50 мл. вода
- 50 мл. зехтин
- 3 с.л. соев сос
- 1 с.л. суха мащерка
- 1 с.л. доматено пюре
- 1 с.л. лимонов сок
- сол
- черен пипер
Рецепта:
Кефалът се изчиства от люспите и вътрешностите. Разрязва се на две половини по дължина и се отстраняват гръбнакът и главата.
Приготвя се марината от водата, зехтина, соевия сос, сухата мащерка, лимоновия сок и доматеното пюре, която се овкусява със сол и черен пипер. В нея се потапят изчистените рибни филета и се оставят за 30 минути, докато поемат ароматите.
Филетата от кефал стават готови за около 10 минути на умерена скара. Може да се сервират с пържени картофи или зеленчуци соте.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 285 г | |
Калории | 442 кал | |
Въглехидрати | 1 г | 1% |
Мазнини | 26 г | 55% |
Белтъчини | 48 г | 45% |
Холестерол | 150 мг |