Разядка / дип с нахут, лук, чесън, спанак и авокадо
Продукти:
- 330 г нахут от консерва
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 230 г спанак
- 1/2 авокадо
- 1/2 ч.л. куркума
- 1/2 ч.л. червен пипер
- 2 ч.л. зехтин
- Сол
- Черен пипер
Рецепта:
Нахутът (330 г) се отцежда от консервата и се намачква с вилица. Подправя се със сол, черен пипер, червен пипер (1/2 ч.л.) и куркума (1/2 ч.л.) и се разбърква.
В тиган се загрява зехтин и нарязаните лук (1 глава) и чесън (2 скилидки) се задушават за 5 минути. Прибавя се нахутът (330 г) и се запържва за още 5 минути. След това се изваждат и се оставят настрана.
В същия тиган се задушава накълцаният спанак (230 г), докато омекне. Разпределя се в купички и отгоре се слага нахутът. Разядката се гарнира с резени авокадо (1/2 бр).
Време за приготвяне:
20 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 392 г | |
Калории | 753 кал | |
Въглехидрати | 114 г | 59% |
Мазнини | 20 г | 23% |
Белтъчини | 37 г | 19% |
Холестерол | 0 мг |