Пилешко с ориз и зеленчуци с портокалов сос с мармалад, чили и соев сос
Продукти:
- 450 г пилешки гърди
- 3 стръка зелен лук
- 150 г грах от консерва
- 1 червена чушка
- 200 г кафяв ориз
- 1 морков
- 1 с.л. кокосово масло
- 1 с.л. чесън
- 1 с.л. сусам
- 1 ч.л. портокалови корички
- За соса:
- 1 портокал
- 100 г портокалов мармалад
- 60 мл. соев сос
- 1 ч.л. чили
- 1 с.л. брашно от елда
Рецепта:
Кафявият ориз (200 г) се сваря в леко подсолена вода според инструкциите на опаковката. Оставя се съвсем леко твърд.
Приготвя се сосът като в купа се разбъркват сока от портокала, портокаловият мармалад (100 г), соев сос (60 мл.), чили (1 ч.л.) и брашно от елда (1 с.л.). Ако е необходимо, се налива малко вода.
В дълбок тиган се загрява масло и нарязаните на хапки пилешки гърди (450 г) се запържват за около 5 минути. Изваждат се и се оставят настрана.
Зеленият лук (3 стръка) и чесънът (1 с.л.) се нарязват на ситно и се запържват в същата мазнина. Добавят се грахът (150 г) и чушката (1 бр) и се задушават за още няколко минути.
Добавя се свареният ориз и се разбърква със зеленчуците. След това слагат пилешкото месо, настърганите моркови (1 бр) и приготвеният сос.
Ястието се разбърква добре и се оставя за още няколко минути. Поръсва се със сусам, портокалови корички и накълцан пресен лук.
Време за приготвяне:
35 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 339 г | |
Калории | 409 кал | |
Въглехидрати | 56 г | 56% |
Мазнини | 5 г | 12% |
Белтъчини | 34 г | 34% |
Холестерол | 65 мг |