Мунг дал - индийски боб с куркума, кориандър, кимион и джинджифил
Продукти:
Рецепта:
Бобчетата мунг дал (250 г) се заливат с вода и се оставят да престоят поне 30 минути.
В дълбок тиган се сипва част от водата и се загрява. Щом започне да ври, се добавят накиснатите бобчета, заедно с водата. Добавят се и подправките - куркума (3 ч.л.), джинджифил (1 ч.л.), сол, лют пипер (1 ч.л.) и кориандър (3 ч.л.). Разбърква се и се оставя да поеме водата. Щом се сгъсти, се налива още топла вода и отново се оставя да я поеме. Процесът се повтаря, докато зрънцата станат меки.
Ястието се сипва в дълбока чиния, а в тиган се загрява зехтинът (2 с.л.). Добавя се кимионът (2 ч.л.) и се оставя да се сгорещи добре за 1-2 минути. Мазнината се изсипва върху порциите, заедно с малко наситнен кориандър или магданоз.
Време за приготвяне:
45 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
Порция | 643 г | |
Калории | 502 кал | |
Въглехидрати | 80 г | 62% |
Мазнини | 9 г | 16% |
Белтъчини | 30 г | 24% |
Холестерол | 0 мг |