Пилаф с булгур, червен боб, нахут, грах и царевица
Продукти:
- 200 г булгур
- 10 г червен боб
- 100 г нахут
- 80 г грах
- 80 г царевица на зърна
- 2 с.л. зехтин
- 1 глава лук
- 1/2 л. зеленчуков бульон
- 1/2 ч.л. сол
- 1/4 ч.л. черен пипер
Рецепта:
Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Червеният боб и нахутът се сваряват предварително, след което се отцеждат. Ако се използват консервирани продукти, те се изплакват и се отцеждат.
Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава до омекване. Прибавя се булгурът и сместа се разбърква внимателно, докато той се запече леко.
Налива се зеленчуковият бульон и се добавят солта и черният пипер. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и тенджерата се похлупва. Булгурът се готви според едрината и указанията върху опаковката, докато омекне и поеме почти цялата течност.
Добавят се червеният боб, нахутът, грахът и царевицата. Всичко се разбърква внимателно, за да се запазят зърната цели. Тенджерата се похлупва отново и пилафът се готви на слаб огън, докато грахът и царевицата омекнат, а останалите продукти се затоплят.
Тенджерата се отстранява от огъня и пилафът се оставя под капак за кратко. Булгурът се разрохква внимателно с вилица.
Време за приготвяне:
40 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 270 г | |
| Калории | 361 кал | |
| Въглехидрати | 65 г | 69% |
| Мазнини | 6 г | 15% |
| Белтъчини | 16 г | 17% |
| Холестерол | 0 мг |
