Италианска супа с бял боб и зеленчуци (Zuppa alla Frantoiana)
Продукти:
- 1 ч.ч. бял боб
- 1 с.л. зехтин
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 2 стръка целина
- 2 моркова
- 2 картофа
- 150 г тиква
- 50 г къдраво зеле (кейл)
- 1 л. зеленчуков бульон
- 1 ч.л. мащерка
- сол
- черен пипер
- 1/4 ч.л. лют червен пипер на люспи (по желание)
Рецепта:
Белият боб се накисва в обилно количество студена вода за 8 часа. След това се отцежда, изплаква се и се залива с прясна вода. Оставя се да ври силно за 10 минути, след което температурата се намалява и бобът се вари до пълно омекване, обикновено още 50–80 минути според сорта и давността му. При необходимост се долива гореща вода. Свареният боб се отцежда.
Докато бобът се вари, лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковите, картофите и тиквата се обелват, а семките на тиквата се отстраняват. Морковите и целината се нарязват на резени, а картофите и тиквата — на кубчета. Къдравото зеле се измива, дебелите стъбла се отстраняват, а листата се нарязват.
Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Лукът се задушава за 3–4 минути, след което се добавя чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се целината, морковите, картофите и тиквата. Зеленчуците се задушават още няколко минути при периодично разбъркване.
Добавят се зеленчуковият бульон, мащерката и черният пипер. Сол се добавя според солеността на бульона. Супата се оставя да заври, след което температурата се намалява и се вари на слаб огън около 20 минути, докато зеленчуците омекнат.
Прибавят се свареният боб и къдравото зеле. По желание се добавя лютият червен пипер на люспи. Супата се вари още 5–10 минути, докато зелето омекне. При необходимост се добавят още сол и черен пипер. Супата се сервира гореща.
Време за приготвяне:
600 минутиКалории, макроси и хранителна стойност:
| Порция | 342 г | |
| Калории | 232 кал | |
| Въглехидрати | 42 г | 70% |
| Мазнини | 2 г | 8% |
| Белтъчини | 14 г | 24% |
| Холестерол | 0 мг |
